La cafeína en el gimnasio: ¿realmente construye músculo o solo mejora tu rendimiento?

En los últimos años, el fitness ha pasado de ser una actividad minoritaria a convertirse en un fenómeno social. Ir al gimnasio ya no es solo cosa de culturistas: cada vez más personas incorporan el entrenamiento de fuerza y la resistencia cardiovascular en su día a día. Este auge ha traído consigo una explosión de negocios relacionados con la nutrición deportiva y la suplementación.

Nutricionistas, preparadores físicos y entrenadores personales han llenado los estantes de sus hogares y centros con botes de todo tipo: proteína en polvo, creatina, omega‑3, cúrcuma, recuperadores musculares y un largo etcétera. Pero entre todos ellos, hay un compuesto que destaca por encima del resto: la cafeína. Sin embargo, su consumo está rodeado de mitos y confusiones que conviene aclarar.

«La cafeína no construye músculo directamente, lo que hace, en general, es subir la calidad de tu entrenamiento.»