Juan Prieto, preparador físico: "Evita la cafeína en tu primer Hyrox si la temperatura del pabellón es elevada"

"La cafeína te mantiene más alerta, reduce la percepción del esfuerzo y proporciona pequeños aumentos de potencia, pero no siempre es aconsejable usarla", advierte el entrenador Juan Prieto. Su recomendación principal: si es tu primera competición Hyrox o el recinto está muy caluroso, mejor prescindir de este estimulante.

Cafeína y Hyrox: ¿aliada o enemiga?

La cafeína es uno de los suplementos más populares entre los atletas de fitness funcional, y Hyrox no es una excepción. Sin embargo, su uso no es automático ni universal. Según explica Juan Prieto en su blog, los beneficios de la cafeína en este tipo de competiciones se centran en tres aspectos clave:

• Mayor estado de alerta durante toda la prueba, lo que ayuda a mantener la concentración en estaciones técnicas como el SkiErg o el lanzamiento de balón medicinal.
• Percepción de esfuerzo más baja, permitiendo al atleta mantener un ritmo más intenso sin sentir que está al límite.
• Pequeños picos de potencia que pueden marcar la diferencia en ejercicios explosivos como los burpee broad jumps o el empuje de trineo.

No obstante, el experto insiste en que la dosificación debe ser precisa. "El rango habitual oscila entre 3 y 6 miligramos por kilogramo de peso corporal, administrados unos 45 a 60 minutos antes del inicio de la actividad", detalla Prieto. Para un atleta de 70 kg, esto equivale aproximadamente a 210–420 mg de cafeína, una cantidad que conviene ajustar según la tolerancia individual.

Cuándo reducir o evitar la cafeína

Juan Prieto señala situaciones concretas en las que conviene ser cauteloso con la cafeína:

• Sensibilidad personal: si experimentas nerviosismo, palpitaciones o ansiedad con dosis moderadas, es mejor reducir la cantidad o eliminarla por completo.
• Ambientes calurosos: en pabellones con alta temperatura, la cafeína puede acentuar la deshidratación y el estrés térmico. "En dobles Pro con recintos calurosos, solemos bajar la dosis a unos 2–3 mg/kg y distribuimos la cafeína con un gel cerca del ecuador de la prueba", comenta el entrenador.
• Primera competición: para quienes debutan en Hyrox, Prieto recomienda no introducir la cafeína como novedad el día de la carrera. "Mejor cabeza fría que ir pasado de vueltas", sentencia.

Para quienes busquen una opción práctica, los geles con cafeína pueden ser una alternativa cómoda para tomar durante la prueba, especialmente en la segunda mitad cuando la fatiga empieza a acumularse.