Video "Nunca nunca nunca tomes un gel de cafeíma cuando te quedan 10 kilómetros para acabar una maratón"

La cafeína es un suplemento muy efectivo para mejorar el rendimiento en resistencia, como un maratón. Mejora la alerta y reduce la percepción del esfuerzo. Se absorbe en 30-40 minutos y su pico en sangre llega a los 45-60 minutos, por lo que se recomienda tomarla unos 60 minutos antes de la carrera. En pruebas largas también se pueden tomar dosis estratégicas más tarde para combatir la fatiga. La dosis efectiva está entre 3 y 6 mg por kilo de peso corporal, aunque es preferible no superar los 3-4 mg/kg. El efecto es individual, por lo que es crucial probar la estrategia en entrenamientos y no estrenarla el día de la competición.
Fuente de la noticia original y creditos de la foto: https://www.diariodeltriatlon.es/articulo/runningendurance/nunca-nunca-nunca-tomes-gel-cafeima-cuando-quedan-10-kilometros-acabar-maraton-solo-va-servir/20260411110413100105.html
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